1) C'est quoi l'IMC ?

L'IMC, c'est ton poids divisé par ta taille au carré. Ça te classe dans une catégorie (maigreur, normal, surpoids, obésité) et ça permet de repérer si t'es dans une zone à risque.

C'est utilisé partout en santé publique parce que c'est gratuit, rapide et t'as besoin de rien. Pratique pour comparer des millions de personnes.

À retenir : l'IMC donne juste une indication, c'est pas un diagnostic médical. Ça t'oriente, mais ça remplace pas un vrai bilan de santé.

2) Comment calculer son IMC ?

La formule est simple :

IMC = Poids (kg) ÷ Taille² (m)

Exemple : t'es 70 kg pour 1,75 m :
IMC = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9

Erreurs classiques

  • Oublier de convertir en mètres (175 cm = 1,75 m, pas 175).
  • Arrondir la taille n'importe comment (ça fausse le résultat).
  • Te peser qu'une fois (l'eau, le sel, la digestion font varier ton poids).

3) Les catégories IMC (adultes)

Voici les repères de l'OMS pour les adultes :

  • < 18,5 : insuffisance pondérale
  • 18,5 à 24,9 : poids normal
  • 25 à 29,9 : surpoids
  • 30 à 34,9 : obésité (classe I)
  • 35 à 39,9 : obésité (classe II)
  • ≥ 40 : obésité (classe III)

Attention : pour les enfants et ados, c'est différent. On utilise des courbes spécifiques selon l'âge et le sexe.

4) Pourquoi l'IMC ne dit pas tout

L'IMC mesure pas ta masse grasse ni où elle est stockée. Deux personnes peuvent avoir le même IMC avec des corps complètement différents.

Quand l'IMC se plante

  • Les sportifs : plus de muscle = IMC élevé mais pas de graisse en excès.
  • Les seniors : perte de muscle, IMC "normal" mais fragilité quand même.
  • Grossesse : l'IMC sert à rien dans ce cas.
  • Graisse abdominale : IMC "normal" peut cacher un excès de graisse viscérale.

Pourquoi la graisse du ventre compte plus

La graisse autour des organes (graisse viscérale) est plus dangereuse que celle sous la peau. C'est pour ça que mesurer ton tour de taille peut compléter l'IMC.

5) Quoi regarder en plus ?

  • Tour de taille (surtout si t'as du ventre)
  • Évolution du poids (tendance sur 4-8 semaines, pas tous les jours)
  • Ta forme générale (sommeil, souffle, fatigue)
  • Tes habitudes (bouffe, activité, stress)
  • Composition corporelle si possible (balance impédancemètre, etc.)

En gros : utilise l'IMC comme point de départ, mais regarde aussi les tendances et ton mode de vie global.

6) Que faire selon ton résultat ?

IMC bas (< 18,5)

  • Vérifie si t'as perdu du poids sans faire exprès
  • Augmente progressivement ce que tu manges (qualité + régularité)
  • Fais de la muscu douce pour prendre de la masse
  • Consulte si t'es fatigué, troubles digestifs ou perte rapide

IMC normal (18,5–24,9)

  • Continue comme ça : protéines, fibres, hydratation
  • Bouge régulièrement (marche + muscu)
  • Concentre-toi sur ta forme et ton énergie

Surpoids (25–29,9)

  • Change progressivement (petit déficit calorique si objectif perte)
  • Marche plus au quotidien
  • Muscu 2-3 fois par semaine
  • Limite les produits ultra-transformés sans te priver de tout

Obésité (≥ 30)

  • Évite les régimes choc → fais-toi accompagner
  • Objectifs petits mais constants (habitudes + mouvement)
  • Surveille ta santé (tension, glycémie, etc.)
  • Reste pas seul : médecin, diét', coach, soutien

FAQ

Pourquoi mon poids change autant d'un jour à l'autre ?

Eau, sel, réserves de glycogène, digestion, sommeil... tout ça fait varier la balance sans rapport avec ta graisse réelle. Regarde plutôt la moyenne sur 7 jours.

L'IMC marche pour tout le monde ?

Ça marche pour la plupart des adultes, mais c'est moins précis pour certains (sportifs, seniors, femmes enceintes). Dans ces cas, complète avec d'autres mesures.

Je dois viser un IMC parfait ?

Non. L'objectif c'est un mode de vie tenable, être en forme et avoir une bonne santé globale. Le chiffre c'est juste un outil.

← Retour aux articles